怎样瘦腿有效果(教你在家就能瘦腿)

现在很多的女性朋友都会很在意自己的腿部,容不得腿部上有过多的赘肉,大家都知道腿部的脂肪多了,那是非常难看的,特别是穿牛仔裤时,会把粗大的腿部全部显露出来。

怎样瘦腿有效果(教你在家就能瘦腿)

于是很多的女性对于自己的腿部训练都会很上心,大家都想要拥有纤细的腿型,这样身材才会更加好看。那么我们的女生该怎么瘦腿才会更有效果呢?下面小编教给大家两点训练建议,掌握它们可以让你的腿部变得更加有型!

怎样瘦腿有效果(教你在家就能瘦腿)

第一点建议:坚持跑步

跑步不仅可以让我们的身体脂肪得到减少,还可以让腿部得到塑形,让腿部的脂肪得到燃烧,从而使大腿变得更加有型。那么我们跑步的训练量该怎么设定呢?我建议大家一周跑3~5次,每次45分钟左右,跑的时候可以不用太快,使用慢跑和快跑的切换形式,这样跑步不会感到过度的疲惫,锻炼的效果也会更好。

怎样瘦腿有效果(教你在家就能瘦腿)

第二点建议:徒手瘦腿训练

下面小编再给大家介绍7组徒手的瘦腿训练,这些动作在家中就可以完成,瘦腿的效果是非常好的。

第一组动作

我们先让自己躺到地面,然后双脚膝盖弯曲,双脚踩稳地面,接着保持臀部和大腿的紧张,让自己臀部抬起,使得大腿和腹部接近一条直线。

怎样瘦腿有效果(教你在家就能瘦腿)

第二组动作

训练者先双手支撑在地面上,然后双脚用脚尖支撑。背部保持挺直,接着交替的抬起双脚,锻炼时身体稳定好,使用腿部发力完成练习。

怎样瘦腿有效果(教你在家就能瘦腿)

第三组动作

这个训练动作练习者先让自己站直,然后让自己一边脚往一侧打开,接着身体往一侧压,双手同时也合拢到胸前。

怎样瘦腿有效果(教你在家就能瘦腿)

第四组动作

这个训练动作练习者要先让自己身体站直,然后做一个标准的深蹲练习,接着让身体站立起,起身的同时双腿发力让自己跳跃起来,跳起来的时候要让自己有足够的爆发力,身体核心部位收紧。

怎样瘦腿有效果(教你在家就能瘦腿)

第五组动作

训练者先让自己双脚前后站开,然后双手叉腰,后面的脚是用脚尖支撑,接着让自己身体下蹲,背部保持挺直,核心部位稳定好。

我们要让身体下蹲到后面脚的膝盖接近于地面,前面的脚大腿和小腿接近于90°后再恢复动作。锻炼完一边脚后再换到另一边脚,两侧都训练完了才算一组。

怎样瘦腿有效果(教你在家就能瘦腿)

第六组动作

我们先让自己躺到地面上,然后一边脚膝盖弯曲,使用脚后跟支撑地面上,另一边腿伸直反复的抬起,腿部要保持紧张并发力。

怎样瘦腿有效果(教你在家就能瘦腿)

第七组动作

训练者要双手伸直支撑在地面上,双腿使用膝盖支撑,然后把一边腿往一侧打开,伸展的时候节奏可以慢一些,保持正确的训练动作,发力要集中在腿部上,不要让身体也跟着摆动起来了。

怎样瘦腿有效果(教你在家就能瘦腿)

坚持这七组动作,相信不久你就可以练出纤细的腿型了。

本文来自互联网用户投稿,该文观点仅代表作者本人,不代表科普匠立场。本站仅提供信息存储空间服务,不拥有所有权,不承担相关法律责任。如若转载,请注明出处:https://www.kpjiang.com/p/24583.html

科普匠尊重原创版权,如若内容或图片造成侵权/违法违规/事实不符,请联系科普匠进行投诉反馈,一经查实,立刻删除!